Muito usada pelos iniciantes na corrida e às vezes até esquecida pelos corredores acostumados com as ruas, o aparelho pode ser uma boa opção para melhorar seu desempenho
Repletas de tecnologia, as esteiras dão ao corredor várias opções para controlar o treinamento, como regular a velocidade, a inclinação e até monitorar os batimentos cardíacos. O aparelho ainda pode ser atrativo pelo fácil acesso - pois o atleta pode ter um em sua própria residência, e pela praticidade de seu uso em qualquer tipo de condição climática. Mas será que os treinamentos na esteira são tão eficazes quanto à corrida nas ruas?
Para o treinador Leandro Sandoval, os treinos indoor também podem ser muito benéficos ao atleta. “A corrida feita na esteira tem menor impacto devido ao sistema de amortecimento do aparelho. Através do painel da esteira, ainda se pode controlar melhor o ritmo, as variações de velocidades e a inclinação, o que torna a opção muito proveitosa”, explica o diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.
Outro ponto positivo do treino na esteira é que o corredor pode dar mais atenção à parte técnica da corrida, como corrigir erros na postura – quando a esteira estiver posicionada em frente a um espelho, por exemplo. Especialmente nas academias, o aparelho é uma opção fácil e segura, e pode ser a primeira experiência do atleta antes de partir para as ruas. “Na esteira, o praticante não precisa se preocupar com os problemas que podem aparecer durante o trajeto, como buracos, desníveis e até carros. E nem se prejudicar com as chuvas repentinas, frio e ventos fortes”, afirma Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.
Porém, esse tipo de treinamento também tem suas desvantagens. O corredor que só treina na esteira acaba se acostumando com o tipo de piso e ao participar de uma competição no asfalto pode sentir uma diferença muito grande. Para
correr, ou mesmo caminhar na rua, é preciso mais força e impulso para manter o
ritmo, pois é o atleta que se move e não o chão, como na esteira. “Além de não adaptar o corpo a diferentes pisos e ambientes, o indivíduo poderá
ter menos gasto calórico (se isso for uma meta na corrida) devido a diminuição
de força, já que ela é necessária para manter o ritmo”, completa Sandoval.
Tipos de treinos
Praticamente todos os tipos de treinamentos podem ser feitos no aparelho. Entretanto, deve haver sempre uma variação de ambientes e pisos. Até os corredores que só treinam nas ruas precisam correr em diferentes terrenos, como grama, areia ou terra, para adaptar melhor a musculatura. “A corrida na esteira é uma excelente variável para realizar os treinos de recuperação, regenerativos, fartlek, ou até quando o atleta retorna de alguma lesão”, indica Sandoval.
O ideal é introduzir de maneira benéfica os treinos na esteira à planilha que está sendo seguida. Por serem capazes de simular diversas inclinações, os corredores que precisam de treinos longos, com subidas ou descidas e treinos com variações de ritmo e velocidade, podem usar as esteiras durante a preparação para um objetivo importante sem preocupação, desde que o aparelho seja usado da maneira certa.
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