Para se tornar um corredor!

Cansou da vida sedentária? Listamos dez ótimos motivos para você deixar o sofá para trás e começar a correr

Foto: Luiz Doro/ adorofoto

Por Fernanda Silva

1. Um corpo mais bonito e saudável
Para muitos, essa é a principal razão para se praticar qualquer tipo de atividade física. Os benefícios da prática regular de exercícios, aliada a uma dieta balanceada e hábitos saudáveis, são inúmeros e podem auxiliar tanto na perda de peso quanto na obtenção de uma aparência mais bonita. “A corrida melhora toda a condição da saúde, principalmente para quem quer perder peso. Esses fatores promovem um físico mais bonito e um ótimo bem-estar”, fala Paulo Rennó, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.

2. Praticar corrida é fácil e prático!
Para praticar é simples: basta um par de tênis, vestimenta adequada (roupas leves) e força de vontade. A corrida é uma atividade física que não exige aparelhos e, portanto, não tem um custo muito alto. Para quem está iniciando, só é necessário seguir alguns passos e correr para as ruas.

3. Tenha uma boa noite de sono!
Correr melhora o sono diário e, consequentemente, ajuda a pessoa a ter um dia mais produtivo. Uma pesquisa realizada pelo departamento de psicobiologia da Unifesp revelou que o número de pessoas que praticam atividades físicas e que se queixam de insônia é de apenas 27%, enquanto nos indivíduos sedentários as queixas aumentam para 72,9%. O mesmo teste apontou que os ativos que reclamam de sonolência excessiva durante o dia somavam 28,9% contra 71,1% dos inativos. Saiba mais como a corrida pode ajudar você a ter uma melhor noite de sono clicando aqui.

4.Combate às doenças cardiovasculares
A corrida é grande aliada no combate às patologias do coração, principalmente por se tratar de uma atividade aeróbica, que para obter energia primária utiliza o oxigênio. Dessa maneira, o sangue flui melhor e faz com que o sistema circulatório funcione totalmente, combatendo assim as doenças cardiovasculares e gerando um bem-estar físico. Mas não se esqueça! Respeite sempre seu corpo e não vá além do que ele pode suportar.

5. Combate à osteoporose
Não são só as alterações hormonais que podem causar a osteoporose. O sedentarismo, o tabagismo e também o alcoolismo são fatores preponderantes para o surgimento da doença. Por isso, adicionar a corrida no seu dia a dia e adquirir um estilo de vida mais saudável ajuda na sua prevenção.

6. Tenha orgulho de você!
A corrida estimula o praticante a conhecer mais seu corpo, ter mais persistência e paciência e os resultados refletem de maneira positiva em diversas áreas do dia. Além disso, a atividade física proporciona auto-superação e eleva muito a auto-estima. A sensação de cruzar uma linha de chegada, receber uma medalha independente de sua classificação, pode ser bom para sua auto-estima e ainda te dará muito orgulho.

7. Melhora a imunidade, aumentando a resistência física
Você deve conhecer atletas que treinam debaixo de chuva e no inverno, com as mais baixas temperaturas, e raramente ficam doentes. Isso porque a corrida melhora o sistema imunológico, pois cria uma barreira contra os micro-organismos causadores de doenças. Sendo assim, o organismo fica mais protegido e resistente. Mas é claro que, para isso, a prática deve ser num volume adequado e sem exageros, para não gerar efeito contrário.

8. Uma boa ação
A corrida pode estimular o senso de cooperação e coletividade. “Mesmo sendo um esporte individual, a corrida aumenta também o espírito coletivo, estimulando a ajuda entre as pessoas ao seu redor”, explica o diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva, Diego Lopez. Bons exemplos são as provas de revezamento, que dependem do trabalho em equipe, e disputas que defendem causas sociais, como corridas contra o câncer e pelo meio ambiente.

9. Para esquecer dos problemas
A corrida pode servir como uma ótima “terapia”. Isso porque, exercitar-se gera para o corpo a famosa endorfina - neuro-hormônio liberado pelo organismo após a atividade física -, que resulta em bem-estar altíssimo, aumentando a disposição e até aliviando algumas dores.

10. Novas experiências
Correr irá te dar oportunidades de conhecer pessoas e lugares novos, tanto durante os treinos como nas provas. O esporte pode te proporcionar novos amigos e companheiros de corrida, além de mostrar um outro lado de certos locais, como aquela rua em que você correu pela primeira vez e que jamais será esquecida.

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A famosa ``dor do lado´´

Saiba o que causa este incômodo e veja dicas de como evitá-lo

Por Fernanda Silva

Quem já não sentiu durante uma corrida aquela pontada forte embaixo das costelas que, às vezes, até impede o atleta de continuar correndo? Este incômodo têm alguns nomes, como: dor do lado, dor de atleta ou dor no baço e é comumente sentido pelos iniciantes no esporte, mas também pode atingir atletas mais avançados.

Os principais motivos para o aparecimento desta dor são a respiração errada e o esforço excessivo. Devido à tensão que o impacto da corrida causa nos músculos abdominais e pressiona o diafragma (músculo que separa a cavidade torácica da abdominal) e a circulação de sangue inadequada nesse local durante esse processo, a pontada pode surgir.

”Muitos atletas usam a respiração torácica (curta e pouco profunda) do que a abdominal (longa e profunda), aumentando as chances da dor aparecer”, revela a treinadora Alessandra Othechar, proprietária da Ação Total Assessoria Esportiva. “Temos a conhecida 2x2 que, a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar. Porém, cada pessoa tem que achar o seu ritmo de respirar junto com a passada, na qual se sinta confortável”, completa.

O outro fator que acentua o incômodo é o mau condicionamento físico ou esforço exacerbado durante as passadas. O corredor, principalmente o iniciante, precisa ficar atento ao ritmo que inicia sua corrida, ou ao que imprime nas subidas, por exemplo. Isso porque a falta de fortalecimento muscular ou de treinamento pode acarretar a dor, especialmente nos treinos de tiros e de subidas. O ideal é não ultrapassar o limite do corpo e respeitar as adaptações e evoluções no esporte.

Mandando a dor embora
Para aliviar a dor, diminua o ritmo durante o treino ou competição e se acalme para avaliar o que está sentindo. Se não parar, interrompa as passadas e tente relaxar, para depois continuar a correr. Uma dica é começar a corrida mais lentamente e aumentar aos poucos a respiração com o ritmo da passada. “Lembrando que respirar bem resume em mais oxigênio para os músculos”, indica Alessandra.

Para evitar que a “dor do lado” apareça, também é válido tomar alguns cuidados. Para o treinador Miguel Sarkis, ter uma alimentação leve antes da prova e aquecer alguns minutos antes de começar a correr (aproximadamente 20 minutos de corrida leve), são boas precauções. “Para se obter a distribuição adequada de sangue a todas as partes solicitadas durante a largada e nos primeiros 2 km de prova, esses são bons hábitos”, explica o diretor técnico da Miguel Sarkis Personal Trainer.

Treinamento em esteira

Muito usada pelos iniciantes na corrida e às vezes até esquecida pelos corredores acostumados com as ruas, o aparelho pode ser uma boa opção para melhorar seu desempenho

Por Fernanda Silva

Repletas de tecnologia, as esteiras dão ao corredor várias opções para controlar o treinamento, como regular a velocidade, a inclinação e até monitorar os batimentos cardíacos. O aparelho ainda pode ser atrativo pelo fácil acesso - pois o atleta pode ter um em sua própria residência, e pela praticidade de seu uso em qualquer tipo de condição climática. Mas será que os treinamentos na esteira são tão eficazes quanto à corrida nas ruas?

Para o treinador Leandro Sandoval, os treinos indoor também podem ser muito benéficos ao atleta. “A corrida feita na esteira tem menor impacto devido ao sistema de amortecimento do aparelho. Através do painel da esteira, ainda se pode controlar melhor o ritmo, as variações de velocidades e a inclinação, o que torna a opção muito proveitosa”, explica o diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

Outro ponto positivo do treino na esteira é que o corredor pode dar mais atenção à parte técnica da corrida, como corrigir erros na postura – quando a esteira estiver posicionada em frente a um espelho, por exemplo. Especialmente nas academias, o aparelho é uma opção fácil e segura, e pode ser a primeira experiência do atleta antes de partir para as ruas. “Na esteira, o praticante não precisa se preocupar com os problemas que podem aparecer durante o trajeto, como buracos, desníveis e até carros. E nem se prejudicar com as chuvas repentinas, frio e ventos fortes”, afirma Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.

Porém, esse tipo de treinamento também tem suas desvantagens. O corredor que só treina na esteira acaba se acostumando com o tipo de piso e ao participar de uma competição no asfalto pode sentir uma diferença muito grande. Para
correr, ou mesmo caminhar na rua, é preciso mais força e impulso para manter o
ritmo, pois é o atleta que se move e não o chão, como na esteira. “Além de não adaptar o corpo a diferentes pisos e ambientes, o indivíduo poderá
ter menos gasto calórico (se isso for uma meta na corrida) devido a diminuição
de força, já que ela é necessária para manter o ritmo”, completa Sandoval.

Tipos de treinos
Praticamente todos os tipos de treinamentos podem ser feitos no aparelho. Entretanto, deve haver sempre uma variação de ambientes e pisos. Até os corredores que só treinam nas ruas precisam correr em diferentes terrenos, como grama, areia ou terra, para adaptar melhor a musculatura. “A corrida na esteira é uma excelente variável para realizar os treinos de recuperação, regenerativos, fartlek, ou até quando o atleta retorna de alguma lesão”, indica Sandoval.

O ideal é introduzir de maneira benéfica os treinos na esteira à planilha que está sendo seguida. Por serem capazes de simular diversas inclinações, os corredores que precisam de treinos longos, com subidas ou descidas e treinos com variações de ritmo e velocidade, podem usar as esteiras durante a preparação para um objetivo importante sem preocupação, desde que o aparelho seja usado da maneira certa.